Il ne s'agit pas d'ajouter des années à votre vie, il s'agit d'ajouter de la vie à vos années

Les aînés ont fait la une des journaux pendant la pandémie de COVID-19 parce qu’elles sont plus susceptibles de tomber gravement malades à cause du virus, surtout si elles souffrent de maladies chroniques. Ce qui n’a pas fait la une des journaux, et qui mérite une plus grande reconnaissance, c’est le travail vital et essentiel que les organisations communautaires ont accompli pour soutenir les aînés tout au long de la pandémie. En plus des appels de sensibilisation, de la livraison de colis de soins, de l’aide à l’alphabétisation numérique et de la transformation de leurs programmes en personne en programmes virtuels, les aîngs ont exprimé à plusieurs reprises que ces organisations sont devenues leur bouée de sauvetage. Plutôt que de se sentir impuissantes face au vieillissement, ces organisations offrent des programmes de promotion de la santé axés sur des choix de vie quotidiens qui peuvent non seulement ajouter des années à leur vie, mais aussi une vie vibrante, saine et fonctionnelle aux années qu’elles vivent.

Durée de vie et durée de vie en santé

La médecine et la technologie modernes ont augmenté l’espérance de vie (elle a plus que doublé au cours des 100 dernières années dans le monde). Lorsque nous pensons à la durée de vie, ou au nombre moyen d’années qu’une personne va vivre, nous oublions parfois de considérer COMMENT elle va vivre ces années. L’espérance de vie en bonne santé, en revanche, est le nombre d’années en bonne santé qu’une personne vit sans maladie grave. Beaucoup pensent que cette durée est plus importante car elle est directement liée à la qualité de vie. Si une personne vit jusqu’à 95 ans, pendant combien de ces années est-elle en bonne santé, fonctionnelle, autonome, et vit-elle à son niveau optimal de bien-être et de qualité de vie ?

*Source: https://exercisefitnessandhealth.info/*

Les aînés d’expression anglaise au Québec : Centres de mieux-être pour aînés

Au Québec, les aînés d’expression anglaise font partie d’un groupe linguistique minoritaire. Historiquement, ils ont eu un accès limité aux services de santé et aux services sociaux, surtout ceux qui sont adaptés à leur langue. Des programmes de jour en français existent, mais ils ne sont accessibles qu’aux aînés fragiles, en perte d’autonomie. Afin de combler cette lacune, CASA, un organisme communautaire de la région de la Gaspésie, a rencontré des leaders communautaires et des partenaires de la santé et des services sociaux et l’idée d’un centre de mieux-être pour les aînés est née. En plusieurs années, CASA est passé de son premier centre de mieux-être à 9 centres répartis sur la côte gaspésienne.

Rapidement, d’autres organismes communautaires participant à l’initiative de réseautage et de partenariat du CHSSN ont commencé à mettre en place des centres de mieux-être pour aînés dans toute la province, pour atteindre un total de 43 centres. En 2020, le CHSSN a obtenu un financement de 2,7 millions de dollars sur trois ans de la part de la SQREA, afin de soutenir les centres existants et d’ouvrir 32 nouveaux sites, de sorte que 75 centres de mieux-être pour aînés existent dans la province d’ici 2023.

Plus important que le nombre impressionnant de sites, c’est l’impact que ces sites auront pour des milliers de personnes âgées d’expression anglaise en maintenant leur état de santé – en réduisant l’isolement social, en améliorant l’accès aux services sociaux et de santé, et en améliorant l’autonomie et les résultats de santé.

Prévention : Éducation à la santé et promotion de la santé

Les centres de mieux-être pour aînés sont fondés sur la prévention. Ils proposent des activités d’éducation à la santé et de promotion de la santé. Voici quelques conseils holistiques de promotion de la santé pour améliorer notre mode de vie et expliquer comment bouger, apprendre, créer, se connecter et se ressourcer peut prolonger notre espérance de vie !

Activité physique (MOVE)

La recherche montre un lien étroit entre l’activité physique et la santé. Elle vous aide à vous sentir mieux, à augmenter votre énergie, à mieux dormir, à améliorer votre force et votre équilibre et à prévenir les chutes. Les dernières données de Participaction suggèrent de pratiquer 150 minutes d’activité aérobie modérée par semaine (par tranches de 10 minutes ou plus) et de faire des exercices de musculation deux jours par semaine. Cela dit, tout mouvement vaut mieux que rien. Envisagez de mettre en place une routine d’activité physique à domicile, sans pression, en utilisant des moyens qui vous plaisent pour bouger votre corps. Chaque minute et chaque pas comptent. Écoutez votre corps et faites ce qui vous fait du bien. C’est encore mieux si vous pouvez en faire une activité sociale – faites des promenades régulières avec un ami ou un voisin, connectez-vous avec des amis sur zoom pour faire de l’exercice, ou créez un défi et contactez-vous les uns avec les autres pour vous responsabiliser. Bouger son corps peut inclure des exercices traditionnels comme l’aérobic, la danse et les poids (il existe de nombreuses vidéos gratuites et amusantes en ligne !) ou des choses aussi simples que de se garer plus loin que nécessaire et de marcher, d’utiliser les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de porter ses sacs d’épicerie.

Stimulation cognitive (APPRENDRE)

Tout comme votre corps a besoin d’activité physique, votre cerveau a besoin d’activité cognitive. Stimulez votre esprit avec des activités cognitives stimulantes. Il peut s’agir de lire, de suivre un cours en ligne et d’apprendre quelque chose de nouveau (un nouveau sujet, un instrument, une langue, etc.), de prendre un itinéraire différent en voiture, de faire des choses avec votre main non dominante, de mémoriser des numéros de téléphone, de faire des mots croisés, du sudoko, des questions ou tout autre jeu cérébral.

Expression créative (CREATE)

En tant qu’adultes, nous limitons souvent notre créativité, alors que c’est l’un des moyens d’expression les plus gratifiants qui soient. Lorsque nous nous autorisons à être créatifs, nous permettons à nos sentiments et à nos expériences de se transformer en quelque chose d’autre. Nous pouvons utiliser ce que nous créons pour réfléchir à qui nous sommes en tant qu’individus et à ce qui est important pour nous. La créativité peut être explorée à travers une variété de disciplines artistiques, notamment la musique, l’art, la danse, le théâtre, l’écriture, la rédaction d’un journal et la cuisine. Toutes ces activités nous engagent dans un processus holistique de bien-être physique, mental, spirituel et social, et peuvent être pratiquées de manière informelle. Vous n’avez pas besoin de suivre un cours ou d’être qualifié. Mettez de la musique et chantez ou dansez, écrivez dans votre journal pendant 10 minutes, griffonnez, préparez votre recette préférée. N’oubliez pas que, comme pour toutes ces activités de promotion de la santé, l’important n’est pas le résultat, mais le processus, les sentiments positifs et le sentiment d’accomplissement.

Connexion sociale (CONNECT)

Apparemment, la solitude et l’isolement social peuvent être aussi dangereux pour les aînés que de fumer 15 cigarettes par jour. L’activité sociale, le lien social et le soutien social sont liés à la santé et au bonheur. Même si vous n’êtes pas en mesure d’interagir avec vos amis et votre famille de la manière habituelle cet hiver, envisagez des appels plus réguliers au téléphone et sur Zoom. Les médias sociaux ont souvent mauvaise réputation, mais s’ils sont utilisés de manière judicieuse, ils peuvent être un excellent moyen de rester en contact avec les gens. Il est important de ressentir un sentiment d’appartenance et de contribuer à sa communauté. Prenez des nouvelles de votre voisin. Demandez de l’aide quand vous en avez besoin et offrez votre aide. Trouvez une organisation qui recherche des bénévoles et soutenez une personne qui se trouve dans une situation difficile. La connexion ne doit pas toujours se faire avec d’autres personnes. Vous pouvez aussi choisir de passer du temps avec votre animal de compagnie, dans la nature, et tout simplement (et c’est peut-être le plus important) vous connecter à vous-même et vous connaître en tant qu’être énergétique aimant, connecté, vibrant, influent et autonome.

Gestion du stress (RECHARGE)

Le stress chronique met votre santé en danger. Il fait des ravages dans votre corps et votre esprit et constitue le principal facteur de risque de la plupart des maladies chroniques. La gestion du stress est une pratique que chacun devrait prendre au sérieux et développer car elle peut vous aider à être plus heureux, plus sain et plus productif. Elle vous donne la résilience nécessaire pour relever les défis. Cela dit, il ne s’agit pas d’un processus unique. Ce qui fonctionne pour chacun est différent. Les activités courantes comprennent la pleine conscience et la méditation, une alimentation nourrissante et des expériences de respiration. Il peut également s’agir de se fixer des intentions, de créer une liste de gratitude, de ralentir, de pratiquer le pardon et de fixer des limites. Il existe de nombreuses applications gratuites, des suggestions de journal et des idées en ligne.

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